（原标题：健身操跳对才有效）

健身操是大多数女士青睐的健身方法，健身操虽然是最佳的健身运动，但如何跳才能真正健身？应当注意哪些事项？让我们听听健身专家怎么说。　　跳操别超过一小时　　市民小刘为了减肥加入了跳健身操的队伍，为了能快速达到健身减肥的目的，她每次跳操都超过一个小时，有一次居然因为运动时间过长、强度太大晕了过去。　　“跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。”宝鸡市金台大道一健身中心的健身教练张强介绍，在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过一小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。　　节奏太快易致运动量超负荷　　据在宝鸡健身机构担任教练工作5年的二级健身指导员尹娜介绍，健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。　　总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。　　“但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。”尹娜说，快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。　　跳操时保持愉快心情　　尹娜表示，跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。　　健身专家表示，在女性的时尚健身运动当中，健身操虽然能够带来好的效果，但是对于健身的度还是要把握好，同时需要注意健身操当中一些事项性问题，才能起到真正的健身作用。华商报记者李琳

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