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夏季正是“减肥时”,吃什么怎么吃很重要!食课studio教你做轻食

网络整理 2019-06-08 最新信息

现在已经不是准备露肉,而是已经开始并将持续进行。所以你的“小肚腩”“拜拜肉”准备好接受阳光的洗礼了吗?

其实,夏季也是减肥的好时候。胃口的减弱,加上适当的运动,简直是减肥的标配好吗!当然,你要是炸鸡、汉堡、薯片吃着去运动自然也白费。吃什么怎么吃就关键了,在晚饭中隔断主食的摄入多增加蔬菜水果摄入。既能饱腹又不至于,因为运动量减少而囤积脂肪。

夏季正是“减肥时”,吃什么怎么吃很重要!食课studio教你做轻食

这道苹果虾仁沙拉中适当添加了藜麦,可以有效地替代米饭,增加饱腹感。藜麦有多种人体正常代谢所需的维生素及矿物元素,但糖、脂肪、热量的含量都属于较低水平。

用料:

生菜1颗

小番茄3个

杏鲍菇10克

玉米粒20克

手指萝卜1个

藜麦20克

苹果30克

虾仁5个

紫薯20克

做法

1、小番茄切瓣,玉米粒过水焯熟。杏鲍菇切丁,用油、盐、黑胡椒炒熟。手指萝卜去皮后,对半切开。

2、藜麦洗净,煮熟后沥干。虾仁冷水下锅,焯熟即可。苹果切片,紫薯去皮切块后蒸熟。

3、生菜洗净甩干,撕成适口大小打底。最后按照图片摆放食材即可。

小贴士:

藜麦一点要洗净煮熟才可以,不然其中含有的皂苷是会让人轻微腹泻的。藜麦的选择也是多样的,食谱里用的就是“三色藜麦”。你可以根据自己喜好选择。

夏季正是“减肥时”,吃什么怎么吃很重要!食课studio教你做轻食


本文作者:食课studio(今日头条)

原文链接:http://www.toutiao.com/a6699295547393573384/

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Tags:藜麦   减肥   玉米粒   莴苣   杏鲍菇   萝卜   西红柿   汉堡   虾仁   苹果   蔬菜   水果   炸鸡   腹泻   薯片   体育

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