过端午节

当然要吃个粽子应应景

市面上各式各样的粽子，如果按口感分，有甜粽子和咸粽子； 如果按派系分，有北京派、广东派、四川派、苏州派、嘉兴派、海南派、山东派等12种派系；如果按馅分，那更是数不胜数。

【最经典】：白粽、蜜枣粽、豆沙粽、鲜肉粽、蛋黄粽、腊肉粽

【最养生】：枸杞粽、桂圆粽、莲子粽、红豆粽

【最另类】：鱼香肉丝粽、宫保鸡丁粽、葡萄粽、蜜桃粽、巧克力粽

【最貌美】：星冰粽

有没有戳到你馋个不停的点？

在美食面前

不少车友表示吃粽子，养肚子

粽子热量不低啊

有关粽子热量的传说，度娘帮我们算了一下：

豆沙粽子100克热量约243卡

红豆馅粽子100克热量约240卡

肉粽子每个热量约450至600大卡

台式肉粽约385至671大卡

湖州粽约400至520大卡……

美食下肚前的自我安慰是：

吃粽不会加体重

不过

卡路里与脂肪绝对是1+1&gt2的好基友

所以，

消灭热量，绝对是人生大事

那吃下一颗粽子要骑多久呢？

根据统计数据显示，一般市售传统肉综每颗热量约600大卡，需要骑自行车157分钟，或走路179分钟，或慢跑77分钟，或划龙舟10公里，才能把热量消耗掉，所以自己可以算一算，吃多少，骑多久嘿！

大家都知道粽子热量高，但有多高？传统肉粽常包有五花肉，糯米也经过油的拌炒，热量及油脂较高，1颗热量可能就高达628大卡，差不多是1个卤鸡腿便当的热量。

至于坊间的低卡小肉粽，一颗热量约65大卡，养生素粽每颗热量99大卡，一般素粽也有305大卡，虽然热量看起来是比较少，但问题是，你只吃1颗吗？

如果你觉得肉粽的热量较高，吃用水煮的纯糯米粽应该会比较好一点，但也只稍低约40卡，总热量也有500多卡。也就是说，如果你一餐不小心吃下两颗粽子，就摄取了1000多大卡，必须慢跑16公里、健走18公里、骑自行车40公里，才能完全消耗。当然具体消耗多少卡路里还是依据大家骑车的强度喔！

还有被拿来当成饭后甜点的碱粽，配上糖浆吞下肚也约有240大卡，冰心粽约160多卡，上面这一轮吃下来热量非常可观。

相信众车友在端午假期绝对不可能只吃粽不骑车，但也别因为骑车消耗热量高就猛吃粽子以为这样就没事。

如果你没打算或没把握能够通过运动把吞下肚的热量都消耗掉，小编建议可以选择以高纤低卡的食材来取代热量高的食材，例如把五花肉换成较瘦的猪后腿肉，可减少73大卡；以栗子取代咸蛋黄可减少23大卡、新鲜的笋子取代花生可减24大卡、食用油少加一半可减90大卡，如此一来，单颗粽子就能降低210大卡的热量。

另外大家在买粽吃粽的时候可以参考这五大原则：看标示、挑食材、减份量、搭蔬果、少沾酱，帮大家吃得开心，也吃得更健康。

此外，如果你是慢性病人，小编温馨提醒，避免节后体重、血压、血糖齐飙高，粽子只能1天1颗。糖尿病病友：全谷物米粽，搭配一盘蔬菜，以推迟血糖吸收上升的速度。高血压病友：经过水煮的粽子，以葱、姜、蒜等增加香气，减少用油、盐使用量，跟糖尿病友一样，量都不要太大。肾脏病友：控制蛋白质食用量，建议选地瓜粉、太白粉或凉粉等低氮淀粉制作的水晶粽。

说了这么多

想要不变月半

除了在嘴上控制住

当然最关键的还是

骑车动起来~

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本文作者：单车志Bicycling(今日头条)

原文链接：http://www.toutiao.com/a6699358317275251208/

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